A importância de cuidar da saúde mental: 10 dicas valiosas

Uma mente saudável não é reflexo de uma vida sem desafios. Saiba como atitudes simples podem ajudar você a manter o equilíbrio e a ter uma vida mais saudável

Carina Mattos

Fonte: Psicologiaviva.com.br

Em: 21.01.20

Saúde Mental
Imagem: Claudia.abril.com.br

Por que as pessoas não falam em saúde mental?

Quando se fala em saúde mental ainda há um tabu enorme, muitas pessoas têm preconceitos sobre o assunto, alguns pensam que a questão da saúde mental é para “doido ou maluco”, e dizem: “não preciso disso”, é “frescura”, é “desperdício de tempo” e até mesmo existem pessoas com medo de falar sobre suas emoções e sentimentos, acham vergonhoso, ou aquelas que acreditam que saúde mental é um luxo, e somente os ricos podem desfrutar dela.

Mas, não se engane, não se deixe levar por essas ideias pré-concebidas e desenvolvidas de forma errônea a respeito do tema! Saúde mental é um fato. Assim como o nosso corpo físico adoece, nossa mente também pode adoecer.

O adoecimento mental existe. Adoecer mentalmente não é de forma alguma um sinal de fraqueza, que você não é bom ou que é inferior aos outros, pelo contrário, demonstra que você foi forte, aguentou como pôde, mas que agora precisa de ajuda. Saúde mental é assunto para todas as pessoas sim.

 

Entendendo o conceito de saúde

 

Para que não haja dúvidas e antes que você diga que está ou não saudável, é importante saber qual é o conceito de Saúde atualmente aceito. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o termo é utilizado para descrever um estado de “completo bem-estar físico, mental e social”. Vale lembrar que isso não está relacionado somente com ausência de afecções e enfermidades.

E quando o assunto é especificamente a saúde mental, temos a seguinte afirmação, por parte da OMS: A Saúde mental é determinada por uma série de fatores socioeconômicos, biológicos e ambientais.

 

Por que a mente adoece?

Doenças da mente

Imagem: Projetocolabora.com.br

Devido ao contexto moderno, deste mundo frenético em que estamos inseridos, tudo muda numa velocidade incrível, e isso exige muito mais das pessoas, por isso não é difícil que ocorram sobrecargas mentais, sejam elas frutos de estresse no trabalho, medos, problemas familiares, afetivos, rápidas mudanças sociais, violência, violação de direitos, estilo de vida não saudável, entre tantos outros fatores que podem desencadear alguma dificuldade em relação à saúde mental.

Se sua mente não vai bem, ou seja, se você não cuida de sua saúde mental das suas emoções, seu corpo sofre, pois, aquilo que não é resolvido na mente o corpo acaba transformando em doenças físicas. Isso é a mais pura verdade e é mais comum do que você imagina!

Quantas pessoas têm sofrido constantemente com:

•     Dores de cabeça,
  
•     Dores musculares,
  
•     Problemas estomacais,
  
•     Palpitações,
  
•     Nervosismo,
  
•     Insônia,
  
•     Enjoo,
  
•     Falta de ar,
  
•     Sensação de aperto no peito,
  
•     Boca seca,
  
•     Cansaço,
  
•     Tremores,
  
•     Tonteira,
  
•     Problemas de memória,
  
•     Falta de concentração,
  
•     Impotência,
  
•     Refluxo,
  
•     Azia,
  
•     Aumento do apetite,
  
•     Desregulação do ciclo menstrual,
  
•     Manchas no corpo.

Por mais que se faça exames médicos, nunca esses exames apontam nada de anormal. Isso só ocorre pois o sofrimento está presente na mente, sendo fruto de algo que não foi resolvido de forma correta, talvez esteja relacionado a um trauma, uma emoção reprimida, as pressões e o estresse do dia a dia, mudanças repentinas e tudo mais que a mente não está conseguindo lidar, mas que o corpo está mostrando que precisa ser resolvido.

 

A importância da saúde mental

Qual é a importância da saúde mental?

Ter saúde mental é algo essencial e indispensável para que você possa afirmar categoricamente que goza de saúde plena e completa, e isso vai muito além da ausência de transtornos ou deficiências físicas. 

Os fatores que influenciam o nível de saúde mental de uma pessoa são diversos, e podem estar associados tanto a questões sociais, psicológicas e biológicas, podendo a exemplo citar os problemas socioeconômicos, o aumento da violência, repentinas perdas, condições de trabalho, fatores psicológicos e de personalidade, fatores genéticos que podem contribuir para o desequilíbrio químico do cérebro, violação de direitos e etc. Esses fatores acabam minando a saúde mental e, assim, surge o adoecimento. 

Os problemas mais frequentes de adoecimento mental encontrados na população em geral são:

•      Estresse,
•      Ansiedade,
•      Dependência química,
•      Dependência emocional,
•      Perturbações psicóticas,
•      Medo,
•      Demências,
•      Luto,
•      Ansiedade social,
•      Crise de pânico,
•      Relações tóxicas,
•      Dentre outros. 

E é importante enfatizar que se você não trata corretamente o que acontece na sua mente, é inevitável que ocorra um processo de somatização, que são todas as manifestações físicas que ocorrem no corpo em consequência de problemas não resolvidos na mente, o que prejudica todo o seu funcionamento e aos poucos afeta o desenvolvimento de suas atividades cotidianas, seus relacionamentos, seu desempenho no trabalho, nos estudos, e em alguns casos torna-se um problema tão grande que pode paralisar a vida.

Como desenvolver hábitos para manter a saúde mental?

Diante de todos os bombardeios e sobrecargas a que somos expostos dia após dia nos diversos contextos em que vivemos, como podemos manter a saúde mental?

A reposta pode ser simples ou talvez necessite de ajuda profissional para desenvolver melhores estratégias para manutenção da saúde mental.

No entanto, algumas dicas são importantes para que você possa começar a ter uma vida mais saudáveis e isso inclui:

 

1.    Praticar o Autocuidado,

 

2.    Aceitar quem você é e viver a sua vida. Não queira ser como outra pessoa, seja você mesmo, goste de quem você é. 

 

3.    Mantenha-se ativo diariamente – faça atividades físicas, estude, se empenhe em uma atividade. 

 

4.    Adquira novas habilidades, exercite seu cérebro: que tal tentar um novo hábito, melhorar um comportamento, aprender a tocar um instrumento, fazer artesanato.

 

5.    Mantenha o equilíbrio entre as responsabilidades e atividades de lazer.

 

6.    Reserve um tempo para ter contato com sua família com seus amigos: converse, sorria, abrace.

 

7.    Relaxe, separe um momento para fazer algo que gosta: assistir a um bom filme, fazer uma caminhada, passear em família, ler um bom livro, tocar um instrumento, ou outra atividade que lhe proporcione prazer.

 

8.    Preze sempre por uma agradável noite de sono, para recarregar as energias.

 

9.    Mantenha cuidados básicos com um estilo de vida saudável. Procure alimentar-se corretamente (nessa correria do mundo e a busca pelo corpo perfeito as pessoas estão deixando de ingerir alimentos que são essenciais para a saúde). Tenha cuidado com isso!

 

10.  Busque ajuda sempre que sentir que não está bem, você não precisa sofrer sozinho, conte com a sua rede de apoio.

Essas são pequenas decisões que poderão fazer muita diferença em sua forma de pensar e agir, podem ser a saída para uma mente saudável.

Reflita: Como está sua saúde mental? 

Não hesite em buscar ajuda para manter e/ou melhorar sua saúde mental.  

Lembre-se assim como seu corpo precisa de ajuda para estar saudável, sua mente também precisa. 

Se você cuida de sua mente, de suas emoções, de sua psique, está cuidado de sua vida!