É hora de conhecer e colocar em prática essa técnica cada vez mais prestigiada, que trabalha a atenção no presente e muda a forma de encarar a rotina
Carina Mattos
Fonte: Zenklub.com.br
Em: 18.02.21
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| Meditação atenção plena Imagem: pexels.com.br |
A falta de
atenção no momento presente é algo constante na nossa rotina. Dificilmente
estamos 100% atentos às tarefas que estamos executando ou ao que alguém está
falando. Parte dessa culpa são dos muitos estímulos que recebemos, mas técnica mindfulness pode
te ajudar a fazer mudanças nesse comportamento.
Estudos apontam
que nossa mente está dispersa e distraída em nossos pensamentos durante
praticamente 47% do tempo. Ou seja, é como se metade da vida estivéssemos
pensando no passado e no futuro, e deixando de lado o presente.
Não estar com a
mente tranquila pode afetar não só a vida pessoal, mas também a profissional da
pessoa. Por isso, cada vez mais empresas investem em ações que cuidam da saúde
mental dos colaboradores.
Além disso,
essa falta de foco pode causar outros sintomas e problemas relacionados ao
bem-estar, como ansiedade e o estresse, além de prejudicar a nossa felicidade com as conquistas e momentos presentes.
Mindfulness parece complicado,
mas já se fala muito sobre isso no trabalho ou em grupos focados em bem-estar
emocional. Por isso, explicaremos como essa prática cientificamente comprovada
funciona e como você pode aplicá-la no dia a dia.
O que é
mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é a
prática de se estar no momento presente da maneira mais consciente possível. Ou
seja, focar sua atenção em cada movimento, situação e respiração.
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| A respiração é fundamental na meditação Imagem: pexels.com.br |
Por isso, você deve deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores para intencionalmente sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente.
Esse é um
exercício intencional, pois é preciso dedicação e autorregulação por parte de
cada pessoa para se alcançar os resultados. Então, podemos dizer que as
técnicas de mindfulness são basicamente atividades que conectam ação e
pensamento.
Além disso, o mindfulness
também é conhecido como a Psicologia da Atenção Plena. Ou seja, onde o
psicólogo trabalha a disciplina da mente com o objetivo de aumentar o foco.
Quais os benefícios do mindfulness?
Mas, afinal,
para que serve o mindfulness? Confira os 10 principais benefícios do
Mindfulness para a sua saúde e para o seu dia a dia:
- Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;
- Aprofunda o seu autoconhecimento;
- Aumenta a sua capacidade de
concentração;
- Contribui para o controle do
estresse e da ansiedade;
- Reduz os riscos de insônia;
- Melhora os seus relacionamentos
pessoais;
- Reduz o envelhecimento do cérebro;
- Aumenta a sua capacidade de
memória;
- Diminui o impacto de pensamentos
negativos;
- Incentiva a sua criatividade.
Tudo isso pode
ser aplicado tanto na vida pessoal quanto na profissional. Por isso, é muito
comum entre profissionais e estudantes que estão buscando melhorar seu
desempenho e performance.
Mindfulness e a psicoterapia
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Concentração na meditação Imagem: pexels.com.br |
O mindfulness também pode ser reconhecido como uma vertente entre os tipos de terapias. Isso porque, muitos dos benefícios que listamos que vem a partir da prática podem ajudar no tratamento de transtornos como a ansiedade, síndrome de Burnout e depressão. Mas, a técnica não substitui nenhuma etapa do tratamento, ele é apenas mais uma ferramenta acessível a profissionais da psicologia e psiquiatria.
Quem é Jon Kabat-Zinn?
Quando você
busca na internet sobre Mindfulness, sem dúvidas você irá encontrar referências
a Jon Kabat-Zinn.
Kabat-Zinn é um
médico e professor americano, fundador da Stress Reduction Clinic, em
Massachusetts, e um dos pioneiros no desenvolvimento de pesquisas para a
experimentação da meditação Mindfulness.
A importância
de falarmos sobre Kabat-Zinn, além da sua referência como especialista no
assunto, é que muitas pessoas têm preconceito com o Mindfulness por acreditarem
– erroneamente – que a técnica é associada a religião, como o Budismo.
Kabat-Zinn e
outros estudiosos, buscam compreender a técnica e não apresentam o Mindfulness
como uma meditação comum de práticas religiosas, mas sim de prevenção e redução
do estresse.
7 dicas para
praticar o mindfulness
Separamos um
passo a passo com sete exercícios para você possa experimentar o Mindfulness:
Preste
atenção na respiração
Aqui a ideia é
que você consiga perceber como o ar entra e sai ao realizar a respiração. Com
esse exercício, que pode ser feito assim que acordar e ao longo do seu dia,
você irá conseguir perceber como ela se altera e como ela interfere em suas
ações. O encontro com a sua respiração também é um encontro com você próprio.
Exercite a
sua capacidade de ouvir
Quantas vezes
você já não concordou ou discordou de algo que alguém está falando, antes mesmo
que essa pessoa termine de falar? O mindfulness propõe que você escute, absorva
e pense no que está sendo dito, antes de emitir uma opinião rasa ou
superficial.
Repare na
sua forma de comer
Comer não é
apenas o ato de satisfazer algum desejo ou de se manter vivo, por isso, tenha
calma ao se alimentar, repare quais os cheiros e texturas daquilo que está te
alimentando, cuide da sua mastigação e perceba o trabalho do seu corpo durante
a refeição.
Perceba como
você anda
Você já reparou
como você anda? E como você corre? Durante essa atividade tão rotineira, nem
nos damos conta de como estamos pisando, respirando, caminhando ou correndo. O
ato de andar parece simples, mas ele envolve diversas partes do seu corpo,
então que tal perceber qual a sua atitude?
Hábitos
rotineiros
Todo mundo toma
banho e escova os dentes todos os dias, mas você já percebeu onde vai o seu
pensamento enquanto pratica essas ações? E por que não se concentrar somente em
executar essas atividades, sem pensar em outras tarefas passadas ou que ainda
nem aconteceram?
Perceba o
ambiente que você está
A vida é
convivência diária com múltiplas personalidades, humores e estados de espírito.
Por isso, sinta o que está sendo vibrado ao seu redor e tenha respostas mais
assertivas.
Faça breves
pausas
A vida é tão
corrida que acabamos esquecendo de absorver as sensações e benefícios do que
acabamos de executar e já partimos para a próxima. Ter proatividade ajuda a ter
mais dinamismo, mas também nos deixa cegos para comemorar pequenas conquistas
ou aprender com possíveis erros.
Mindfulness
no trabalho: como praticar?
Após as dicas
mais gerais, que podem ser aplicadas tanto no dia a dia da vida pessoal quanto
em breves momentos no trabalho, vamos agora entender de forma mais assertiva
como você pode melhorar no trabalho com essa técnica.
Deixe a vida
pessoal do lado de fora do trabalho
É difícil
desvincular os problemas pessoais do tempo que passamos no trabalho, e vice e
versa. Mas é de extrema importância para manter a sua atenção plena no momento
presente, que você afaste momentaneamente esses pensamentos, para resgatá-los
apenas na hora que realmente você puder resolver ou agir, ou seja, após o
expediente.
Respire
fundo
Antes de
iniciar as suas atividades, reserve cinco a dez minutos para respirar e para
entender como está a sua respiração. Isso irá ajudá-lo a trazer calma e
concentração para começar as tarefas.
Esqueça as
distrações
Se você sabe
que o celular e as rede sociais atrapalham a sua concentração, tente deixar o aparelho de
lado. Se a tarefa for realmente difícil de cumprir, basta desativar as
notificações durante a execução de suas tarefas.
Planeje a
sua agenda e tarefas
Fazer um monte
de tarefas ao mesmo tempo não te torna um profissional proativo ou competente,
por isso, antes de começar a trabalhar, monte uma lista com as suas
prioridades, verifique seus e-mails e a sua agenda de compromissos.
Ainda sobre
os e-mails
A caixa de
entrada dos nossos e-mails parece interminável e muitas vezes a tarefa de
sempre verificar pode nos distrair de outras atividades que precisamos executar
naquele momento. Especialistas dizem que separar apenas dois momentos ao dia
para atualizar os e-mails é suficiente, mas, caso isso não se aplique a você,
tente criar uma rotina de periodicidade para ler e responder.
Reuniões
mais produtivas
Quantas vezes
você já não ouviu a frase “essa reunião poderia ser um e-mail”, e isso acontece
pela falta de foco e estratégia das pessoas ao marcarem esses encontros.
Facilite o seu tempo e deixe as reuniões mais produtivas estabelecendo
prioridades, responsabilidades e tópicos a serem resolvidos.
Recarregue
as energias
A cada uma ou
duas horas, ou até quando terminar uma tarefa cansativa, faça pequenas pausas
de três a cinco minutos para não sobrecarregar o seu corpo e a sua mente. Aqui
vale refazer os exercícios de focar na qualidade da sua respiração que
comentamos acima.
Como começar
a praticar o mindfulness?
Além das
técnicas mais imediatas que trouxemos como dica por aqui, podemos indicar
também que você busque ajuda com o seu terapeuta para que ele te oriente a
adaptar essa prática da melhor forma possível na sua rotina.
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