A importância de cuidar da saúde mental: 10 dicas valiosas

Uma mente saudável não é reflexo de uma vida sem desafios. Saiba como atitudes simples podem ajudar você a manter o equilíbrio e a ter uma vida mais saudável

Carina Mattos

Fonte: Psicologiaviva.com.br

Em: 21.01.20

Saúde Mental
Imagem: Claudia.abril.com.br

Por que as pessoas não falam em saúde mental?

Quando se fala em saúde mental ainda há um tabu enorme, muitas pessoas têm preconceitos sobre o assunto, alguns pensam que a questão da saúde mental é para “doido ou maluco”, e dizem: “não preciso disso”, é “frescura”, é “desperdício de tempo” e até mesmo existem pessoas com medo de falar sobre suas emoções e sentimentos, acham vergonhoso, ou aquelas que acreditam que saúde mental é um luxo, e somente os ricos podem desfrutar dela.

Mas, não se engane, não se deixe levar por essas ideias pré-concebidas e desenvolvidas de forma errônea a respeito do tema! Saúde mental é um fato. Assim como o nosso corpo físico adoece, nossa mente também pode adoecer.

O adoecimento mental existe. Adoecer mentalmente não é de forma alguma um sinal de fraqueza, que você não é bom ou que é inferior aos outros, pelo contrário, demonstra que você foi forte, aguentou como pôde, mas que agora precisa de ajuda. Saúde mental é assunto para todas as pessoas sim.

 

Entendendo o conceito de saúde

 

Para que não haja dúvidas e antes que você diga que está ou não saudável, é importante saber qual é o conceito de Saúde atualmente aceito. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o termo é utilizado para descrever um estado de “completo bem-estar físico, mental e social”. Vale lembrar que isso não está relacionado somente com ausência de afecções e enfermidades.

E quando o assunto é especificamente a saúde mental, temos a seguinte afirmação, por parte da OMS: A Saúde mental é determinada por uma série de fatores socioeconômicos, biológicos e ambientais.

 

Por que a mente adoece?

Doenças da mente

Imagem: Projetocolabora.com.br

Devido ao contexto moderno, deste mundo frenético em que estamos inseridos, tudo muda numa velocidade incrível, e isso exige muito mais das pessoas, por isso não é difícil que ocorram sobrecargas mentais, sejam elas frutos de estresse no trabalho, medos, problemas familiares, afetivos, rápidas mudanças sociais, violência, violação de direitos, estilo de vida não saudável, entre tantos outros fatores que podem desencadear alguma dificuldade em relação à saúde mental.

Se sua mente não vai bem, ou seja, se você não cuida de sua saúde mental das suas emoções, seu corpo sofre, pois, aquilo que não é resolvido na mente o corpo acaba transformando em doenças físicas. Isso é a mais pura verdade e é mais comum do que você imagina!

Quantas pessoas têm sofrido constantemente com:

•     Dores de cabeça,
  
•     Dores musculares,
  
•     Problemas estomacais,
  
•     Palpitações,
  
•     Nervosismo,
  
•     Insônia,
  
•     Enjoo,
  
•     Falta de ar,
  
•     Sensação de aperto no peito,
  
•     Boca seca,
  
•     Cansaço,
  
•     Tremores,
  
•     Tonteira,
  
•     Problemas de memória,
  
•     Falta de concentração,
  
•     Impotência,
  
•     Refluxo,
  
•     Azia,
  
•     Aumento do apetite,
  
•     Desregulação do ciclo menstrual,
  
•     Manchas no corpo.

Por mais que se faça exames médicos, nunca esses exames apontam nada de anormal. Isso só ocorre pois o sofrimento está presente na mente, sendo fruto de algo que não foi resolvido de forma correta, talvez esteja relacionado a um trauma, uma emoção reprimida, as pressões e o estresse do dia a dia, mudanças repentinas e tudo mais que a mente não está conseguindo lidar, mas que o corpo está mostrando que precisa ser resolvido.

 

A importância da saúde mental

Qual é a importância da saúde mental?

Ter saúde mental é algo essencial e indispensável para que você possa afirmar categoricamente que goza de saúde plena e completa, e isso vai muito além da ausência de transtornos ou deficiências físicas. 

Os fatores que influenciam o nível de saúde mental de uma pessoa são diversos, e podem estar associados tanto a questões sociais, psicológicas e biológicas, podendo a exemplo citar os problemas socioeconômicos, o aumento da violência, repentinas perdas, condições de trabalho, fatores psicológicos e de personalidade, fatores genéticos que podem contribuir para o desequilíbrio químico do cérebro, violação de direitos e etc. Esses fatores acabam minando a saúde mental e, assim, surge o adoecimento. 

Os problemas mais frequentes de adoecimento mental encontrados na população em geral são:

•      Estresse,
•      Ansiedade,
•      Dependência química,
•      Dependência emocional,
•      Perturbações psicóticas,
•      Medo,
•      Demências,
•      Luto,
•      Ansiedade social,
•      Crise de pânico,
•      Relações tóxicas,
•      Dentre outros. 

E é importante enfatizar que se você não trata corretamente o que acontece na sua mente, é inevitável que ocorra um processo de somatização, que são todas as manifestações físicas que ocorrem no corpo em consequência de problemas não resolvidos na mente, o que prejudica todo o seu funcionamento e aos poucos afeta o desenvolvimento de suas atividades cotidianas, seus relacionamentos, seu desempenho no trabalho, nos estudos, e em alguns casos torna-se um problema tão grande que pode paralisar a vida.

Como desenvolver hábitos para manter a saúde mental?

Diante de todos os bombardeios e sobrecargas a que somos expostos dia após dia nos diversos contextos em que vivemos, como podemos manter a saúde mental?

A reposta pode ser simples ou talvez necessite de ajuda profissional para desenvolver melhores estratégias para manutenção da saúde mental.

No entanto, algumas dicas são importantes para que você possa começar a ter uma vida mais saudáveis e isso inclui:

 

1.    Praticar o Autocuidado,

 

2.    Aceitar quem você é e viver a sua vida. Não queira ser como outra pessoa, seja você mesmo, goste de quem você é. 

 

3.    Mantenha-se ativo diariamente – faça atividades físicas, estude, se empenhe em uma atividade. 

 

4.    Adquira novas habilidades, exercite seu cérebro: que tal tentar um novo hábito, melhorar um comportamento, aprender a tocar um instrumento, fazer artesanato.

 

5.    Mantenha o equilíbrio entre as responsabilidades e atividades de lazer.

 

6.    Reserve um tempo para ter contato com sua família com seus amigos: converse, sorria, abrace.

 

7.    Relaxe, separe um momento para fazer algo que gosta: assistir a um bom filme, fazer uma caminhada, passear em família, ler um bom livro, tocar um instrumento, ou outra atividade que lhe proporcione prazer.

 

8.    Preze sempre por uma agradável noite de sono, para recarregar as energias.

 

9.    Mantenha cuidados básicos com um estilo de vida saudável. Procure alimentar-se corretamente (nessa correria do mundo e a busca pelo corpo perfeito as pessoas estão deixando de ingerir alimentos que são essenciais para a saúde). Tenha cuidado com isso!

 

10.  Busque ajuda sempre que sentir que não está bem, você não precisa sofrer sozinho, conte com a sua rede de apoio.

Essas são pequenas decisões que poderão fazer muita diferença em sua forma de pensar e agir, podem ser a saída para uma mente saudável.

Reflita: Como está sua saúde mental? 

Não hesite em buscar ajuda para manter e/ou melhorar sua saúde mental.  

Lembre-se assim como seu corpo precisa de ajuda para estar saudável, sua mente também precisa. 

Se você cuida de sua mente, de suas emoções, de sua psique, está cuidado de sua vida!

Depressão e ansiedade na quarentena

Você sente que está com depressão ou ansiedade na quarentena? Veja algumas dicas e orientações do que fazer para manter a saúde mental na pandemia

Carina Mattos

Fonte: altadiagnosticos.com.br

Depressão
Imagem: hospitalsantamonica.com.br

A pandemia do Coronavírus é algo novo vivido por nós e pode desencadear alterações na nossa saúde mental. Nesse momento, mais do que nunca, precisamos estar cientes que mesmo de longe, estamos juntos e acreditar que tudo isso irá passar.

Como estamos vivenciando um momento de angústia, incertezas e medo do futuro, a psicologia explica que é comum sentir-se ansioso com toda essa situação. Devemos nos atentar se essa ansiedade evolui para casos mais complexos, que, se não tratados podem se tornar depressão. Algumas dicas, que serão citadas abaixo, são fundamentais para não deixarmos isso dominar o nosso dia a dia e passarmos por esse período da forma mais saudável possível.

Qual a diferença entre ansiedade e depressão?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, atualmente o Brasil é o país mais ansioso do mundo, com mais de 18 milhões de pessoas convivendo com o transtorno. A depressão atinge mais de 12 milhões de brasileiros, o que faz ser o 5° país com a maior prevalência do mundo.

A ansiedade e a depressão andam lado a lado e podem ser acompanhadas uma da outra. A diferença entre elas é o diagnóstico dado por especialistas, visto que é necessária uma análise profunda para entender os fatores como histórico familiar e experiências vivenciadas. Ambas precisam de tratamento longo e contínuo e, em caso de suspeita, o auxílio médico é requerido.

Como saber se você está com ansiedade?

É comum nos sentirmos ansiosos para realizar atividades do dia a dia, como uma prova difícil, uma entrevista de emprego ou uma viagem de negócios. O problema é quando isso toma proporções mais sérias e começa a afetar nossa rotina, desencadeando o chamado transtorno de ansiedade, uma doença psiquiátrica que deve ser tratada.

 Sintomas comuns de uma crise de ansiedade são:

• Tristeza;
• Angústia;
• Nervosismo
• Sofrimento por antecipação;
• Dificuldade de concentração;
• Irritabilidade
• Falta de ar.

 

Quais são os principais sintomas da depressão?

A depressão é um transtorno psiquiátrico que atinge milhões de pessoas em todo o mundo. 

Os principais sintomas são:

• Tristeza profunda sem explicação
• Baixa autoestima seguido de sentimentos de inutilidade;
• Mudança de apetite;
• Ganho ou perda de peso;
• Insônia;
• Dormir em excesso;
• Sentir-se sem esperança;
• Sentir-se culpado;
• Dores físicas.

Como lidar com a ansiedade na quarentena?

A Organização Mundial da Saúde separou algumas dicas importantíssimas para o momento, confira:

Não resuma seus dias a notícias da doença

Evite, na medida do possível, ler ou ouvir notícias que te causem ansiedade. Informe-se através de fontes confiáveis e decida a melhor maneira de proteção para você e para as pessoas que você ama.

Ouça e fale

Escute os problemas das pessoas com solidariedade e empatia, pois cada pessoa lida com esse momento de diferentes maneiras. Não deixe de falar sobre seus sentimentos, converse com amigos e familiares sobre o que está acontecendo, isso diminuirá a angústia.

Diálogo
Imagem: Formacao.cancaonova.com

Mantenha a rotina

Sempre que possível, mantenha a sua rotina e a das crianças também. Separe momentos para tarefas, brincadeiras e relaxamento.

Seja saudável

Opte por passar esse período priorizando uma dieta balanceada, sono regulado, exercícios físicos ou mentais (como meditação) e contato virtual frequente com pessoas que você confia e ama.

Alimentação Saudável

Imagem: doctorshoes.com.br

Se atente aos exageros

Evite o consumo de álcool, cigarro ou outras drogas para aliviar o estresse. Caso sinta necessidade deles, converse com um profissional que poderá te auxiliar na sua saúde física e mental. Lembre-se que o exagero no consumo desses produtos também diminui a nossa imunidade. 

Mantenha as crianças por perto

Caso seja seguro, mantenha as crianças próximas a você e evitem se separar delas. Converse frequentemente com eles, explique a situação de maneira clara de acordo com a idade da criança, isso poderá diminuir a ansiedade dos pequenos.

Ensinando a criança

Imagem: modobrincar.rihappy.com.br

PREVENÇÃO: O QUE FAZER PARA EVITAR A ANSIEDADE DURANTE A PANDEMIA DO CORONAVÍRUS?

Uma reportagem realizada pelo BBC News Brasil, mostrou o que dizem os especialistas sobre o assunto. Segundo Cláudio Martins, vice-presidente da Associação Brasileira de Psiquiatria, o ideal é que mantenha contato virtual com amigos e familiares e continuem seus projetos planejados.

"É importante manter o autocuidado com a alimentação, hidratação e se comunicar por meios eletrônicos. É necessário ocupar a mente com outras coisas e não passar o dia vendo notícias sobre coronavírus. Não pode ficar concentrado na doença, pois isso pode gerar uma obsessão mental e incapacitar as pessoas de se desenvolverem", afirmou o especialista.

Algumas dicas para prevenir a ansiedade são: 

• Pratique atividades que sejam boas para o corpo e para a mente;
• Se exercite;
• Escute músicas;
• Desenhe, pinte, cante e dance;
• Mantenha uma alimentação saudável;
• Pratique meditação;
• Abusar da criatividade para realização de outras tarefas;
• Viva um dia de cada vez;
• Se necessário procure ajuda profissional.
• Mantenha contato frequente com amigos e familiares.

Devemos lembrar que durante esse momento, pacientes crônicos devem manter o acompanhamento médico e continuar o tratamento indicado.